فهرست مطالب
یوگا چیست؟
ورزش یوگا پیشینه دیرینه ای حدود هفت هزار سال پیش دارد. ورزش یوگا مجموعه ای ازتمرینات روحی و جسمی بوده و باعث بالا بردن کیفیت زندگی انسان می‌شود. ورزش یوگا با تمرینات ذهنی و جسمی با تنفس عمیق و رها سازی ذهن باعث آرامش و مراقبه می‌شود. این ورزش درسراسر جهان فراگیر شده و طرفداران خود را دارد.امروزه یوگا و لاغری رابطه نزدیکی با یکدیگر دارند در ادامه به این موضوع میپردازیم بنابراین تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
فواید ورزش یوگا
افرادی که یوگا کار می‌کنند از تاثیرات فوق العاده ی ورزش یوگا بر جسم، ذهن و روح آگاه هستند. تمرکز این ورزش بیشتر روی حالت های فیزیکی است. یوگا فواید زیادی دارد اما مهمترین فایده یوگا آرامش و تقویت ذهن است. با ما هراه باشید تا در ادامه به فواید بیشتر ورزش یوگا بپردازیم.
یوگا برای ذهن
یکی از فواید ورزش یوگا تاثیر مثبت آن بر روی ذهن افراد است. این ورزش با کاهش استرس باعث بهبود سلامت روان می‌شود. تاثیریوگا بر ذهن باعث کاهش اظطراب های شدید و اختلالات اظطرابی می‌شود. بنابراین ورزش یوگا برکیفیت زندگی افراد تاثیر بسزایی دارد.
یوگا برای بدن
از دیگر فواید یوگا می‌توان به تاثیر این ورزش روی بدن اشاره کرد. ورزش یوگا باعث انعطاف پذیری می‌شود. انعطاف پذیری بدن باعث بهبود سلامتی افراد شده و ازپیری زودرس جلوگیری می‌کند. اگر افراد یوگا را دنبال کنند در سن پیری هم انعطاف دارند.
فواید یوگا برای تناسب اندام
ورزش یوگا علاوه بر اینکه تاثیرات مثبتی بر ذهن و روح افراد دارد باعث تناسب اندام نیز می‌شود. یوگا باعث بهبود وضعیت جسمانی، تقویت استخوان ها و افزایش چربی سوزی است.
یوگا برای لاغری
از دیگر ویژگی های یوگا افزایش چربی سوزی است. با انجام تمرینات یوگا سرعت جذب غذا بالا رفته در نتیجه چربی سوزی را افزایش میابد. بنابراین یوگا در لاغری بسیارتاثیر گذار است.
یوگا برای چاقی
ورزش یوگا از دو طریق بر چاقی تاثیر می‌گذارد. این ورزش باعث افزایش شادابی و کاهش استرس شده و کیفیت خواب شما بهبود یافته وتغذیه شما بهتر خواهد شد. انجام تمرینات یوگا باعث می‌شود تا شما به اندام دلخواه خود برسید. حتی اگر کاهش وزن شما بر اثر استرس باشد یوگا به شما کمک می‌کند تا این شرایط بهبود یابد.
یوگا برای کمر درد
یکی دیگر از فواید یوگا تاثیر آن در بهبود درد کمر است. ورزش یوگا به صورت ویژه ای در درمان کمر درد موثر است. با انجام حرکات مختلف عضله های سراسر کمر قوی می‌شود. حرکات یوگا برای تقویت عضلات پشت وشکم مناسب است.
یوگا برای معده
افرادی که دچارمشکلات گوارشی و معده هستند می‌توانند با انجام ورزش یوگا این بیماری را بهبود بخشند. یوگا با کاهش استرس، افزایش گردش خون و تقویت حرکات فیزیکی به بهبود حرکات دستگاه گوارش کمک کرده و باعث سلامت گوارش و معده می‌شود. همچنین با انجام بعضی حرکات یوگا روند هضم غذا تسهیل یافته و موجب رفع مشکل یبوست می‌شود. علاوه بر هضم غذا اختلالات معده و میزان اسیدی بودن معده کاهش میابد.
فواید یوگا برای قلب
ورزش یوگا تاثیر ضد التهابی داشته بنابراین برای قلب فایده بسیاری دارد. التهاب می‌تواند پیش زمینه بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی و دیابت باشد. یوگا با کاهش التهاب از بیماری های قلبی جلوگیری می‌کند.
آیا ورزش یوگا برای لاغری موثر است؟
امروزه چاقی به عنوان عارضه ای پیچیده شناخته شده و می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد. اکثر افراد جامعه در مدیریت وزن خود با مشکل روبه رو هستند. وجود دلایل متعددی مانند استفاده از غذاهای فرآوری شده، استفاده از قند وچربی، استرس و از دست دادن سلامت روان، کم خوابی، مصرف بعضی از داروها، تغییرات هورمونی عواملی هستند که باعث افزیش وزن می‌شوند. برای داشتن اندامی ایده آل و کاهش وزن ورزش یوگا بهترین گزینه است. بنابراین برای لاغری میتوانید ورزش یوگا را انجام داده و غذا خوردن و استرس خود را مدیریت کنید.
بیشتر بخوانید: چاقی و اضافه وزن
اثر ورزش یوگا بر لاغری
برای داشتن اندامی متناسب، داشتن رژیم غذایی به همراه ورزش توصیه می‌شود. ورزش یوگا اثر فوق العاده ای بر کاهش وزن دارد. انجام تمرینا یوگا موجب سوزاندان کالری شده و زمانی که این ورزش با برنامه غذایی ترکیب شود اثر بیشتری در کاهش وزن دارد. در ورزش یوگا مقدارکالری ای که می‌سوزانید نسبت به حرکت هایی که انجام می‌دهید متفاوت است.
چگونه یوگا به کاهش وزن کمک می‌کند؟
برای داشتن اندام متناسب و کاهش وزن دلخواه، باید ورزش یوگا را در برنامه خود قراردهید. این کار نه تنها باعث آرامش جسمی بلکه موجب کاهش وزن نیز می‌شود. در ادامه با ما همراه باشید تا راه هایی که نشان می‌دهد یوگا برای لاغری مناسب است را به اطلاع شما برسانیم.
سوزاندن کالری
انجام بعضی از تمرینات یوگا باعث سوزاندن مقدار زیادی کالری و درنهایت کاهش وزن می‌شود. شما میتوانید در طی روز مقدار 100 تا 500 کالری در ساعت بسوزانید. برای کاهش وزن میتوانید( یوگا آشتانگا) را انجام دهید.
تمرکز برآگاهی ذهن
بعضی از حرکات یوگا به طور غیرمستقیم به کاهش وزن کمک می‌کند. این حرکات به سبب آرام و کم تحرک تر بودن به شما یاد می‌دهند که بیشتر مراقب عادات خود باشید. ورزش یوگا با تغذیه روح وروان شما کمک می‌کند تا عواملی که باعث افزایش وزن می‌شوند را تشخیص دهید.
بهبود کیفیت خواب
کیفیت خواب تاثیر زیادی بر وزن سالم دارد. کمبود خواب باعث ایجاد عادات غذایی غلط می‌شود. انجام تمرینات یوگا به طور منظم باعث داشتن الگوی خواب منظم شده و از افزایش وزن جلوگیری می‌کند.
افزایش توده عضلانی
بعضی از حرکات یوگا مانند پلانک موجب ساختن توده عضلانی است. بنابراین تعداد کالری هایی که درحالت استراحت می‌سوزانید بیشتر می‌شود. در این حالت ممکن است گاهی افزایش وزن داشته باشید اما هنگام استراحت و درحین ورزش کردن چربی سوزی بیشتری خواهید داشت.
حرکات یوگا برای لاغری در خانه
حرکات یوگا به تنهایی وزن را کاهش نمیدهد اما در روند کاهش وزن وبهبود سلامتی افراد تاثیرگذار است. انجام این حرکات موجب تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری، افزایش تعادل و کاهش استرس می‌شوند. این حرکات فرآیند تناسب اندام و کاهش وزن شما را بهبود می‌بخشد. این حرکات عبارتند از:
ترکیب حرکات استقامتی با حرکات تعادلی
انجام ورزش های هوازی به همراه حرکات تعادلی عضلات را تقویت کرده و همچنین انعطاف پذیری بدن شما را بالا می‌برد.
انجام حرکات چالش‌برانگیز
انجام حرکاتی مانند چاتورانگا (چتورانگا داناسانا)، ناواسانا (قایق)، آنجانیاسانا (جلو افتادن) و اوتکاتاسانا (صندلی) نیز عضلات را تقویت کرده و انعطاف پذیری بدن شما را افزایش می‌دهد.
چاتورانگا (چتورانگا داناسانا) حرکتی پیچیده مانند پلانک است ( در این حرکت روی دستان وپاهای خود تکیه میکنید). این حرکت علاوه بر تقویت عضلات، انعطاف پذیری را نیز افزایش می‌کدهد.
حرکت ناواسانا
این حرکت کمی پیچیده بوده و برای همه افراد مناسب نیست. این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و پشت شده و تعادل شما را افزایش می‌دهد.
حرکت آنجانیاسانا یا (جلو افتادن) و اوتکاتاسانا (صندلی)
انجام این حرکات عضلات پا، بازوها وشکم را تقویت کرده و همانند دیگر حرکات انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.
حرکات بالا بردن ضربان قلب
انجام حرکاتی مانند ورزش های سوریاناماسکارا باعث بالا رفتن ضربان قلب شده وشما میتوانید چربی های اضافه را بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید.
انجام حرکات تنفسی
انجام حرکاتی مانند تنفس عمیق و آرام از طریق بینی باعث کاهش استرس شده و روند کاهش وزن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
چه موقع هایی یوگا انجام دهیم؟
برای کاهش وزن باید در طول هفته حدو سه تا پنج بار ورزش یوگا انجام دهید. انجام این ورزش برای هر شخص متفاوت است. اگر نوع سخت تری از یوگا را انجام می‌دهید ممکن است لازم باشد دفعات انجام آن را کمتر کنید.
چگونه یوگا را به یک برنامه کاهش وزن تبدیل کنیم؟
برای اینکه ورزش یوگا و لاغری را تجربه کنید باید ب این موارد توجه کنید:
نوع یوگای متناسب با کاهش وزن را انتخاب نمایید.
ورزش یوگا را با سایر حرکات ورزشی ترکیب کنید.
برنامه ای منظم حداقل سه تا چهار نوبت در هفته را به انجام حرکات یوگا اختصاص دهید.
برنامه غذایی را حتما در برنامه خود داشته باشید.
در گروه های مجازی یوگا یا مجموعه های ورزشی به صورت حضوری شرکت کنید.
برای نتیجه گرفتن از این ورزش صبور باشید تا از مزیت های جسمی و ذهنی این ورزش بهره مند شوید.
کلام پایانی
یوگا یکی از راه های کاهش وزن است. ورزش یوگا عملکردی موثر در تقویت آگاهی ذهن، سوزاندن کالری، بهبود کیفیت خواب، مدیریت استرس، افزایش توده های عضلانی و تناسب اندام دارد. با قرار دادن یوگا در برنامه روزانه خود میتوانید به حفظ سلامتی و کاهش وزن کمک ویژه ای کنید. با انجام ورزش یوگا از مزایای ذهنی، عاطفی و فیزیکی بهره مند شوید.
